5 việc không nên làm trước khi chạy bộ. Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe và cũng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất từ việc chạy bộ, bạn cần lưu ý những điều cần tránh trước khi bắt đầu chạy. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 5 việc không nên làm trước khi chạy bộ để đảm bảo bạn có một buổi chạy an toàn và hiệu quả.
5 việc không nên làm trước khi chạy bộ
Không thực hiện các bài tập căng cơ trước khi chạy
Các bài tập căng cơ giãn cơ trước khi chạy
Một số người thường có thói quen thực hiện các bài tập căng cơ trước khi chạy để “làm nóng” cơ thể. Tuy nhiên, điều này lại không đem lại hiệu quả như mong đợi. Thực tế, việc căng cơ trước khi chạy có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ bắp và giảm hiệu quả của việc chạy.
Khi bạn căng cơ, các cơ bắp sẽ bị giãn ra và làm tăng độ dài của chúng. Khi bắt đầu chạy, cơ bắp sẽ phản xạ giãn cơ để đáp ứng với những động tác chạy. Điều này có thể khiến cho cơ bắp hoạt động kém hiệu quả hơn và dễ gây ra chấn thương.
-min.jpg "5 việc không nên làm trước khi chạy bộ")
Các bài tập giãn cơ sau khi chạy
Thay vì căng cơ trước khi chạy, bạn nên tập trung vào việc giãn cơ sau khi chạy. Khi đã hoàn thành buổi chạy, cơ thể của bạn đã được “làm nóng” và sẵn sàng cho việc giãn cơ. Việc giãn cơ sau khi chạy sẽ giúp cơ bắp lấy lại độ dài ban đầu và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Một số bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện sau khi chạy bao gồm: kéo dài cơ bắp chân, giãn cơ đùi và cơ bắp bụng. Nếu bạn không biết cách thực hiện các bài tập này, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc nhờ sự hướng dẫn của một người có kinh nghiệm.
Tránh ăn quá nhiều trước khi chạy
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Việc ăn quá nhiều trước khi chạy có thể gây ra những vấn đề về hệ tiêu hóa. Khi bạn ăn nhiều, cơ thể sẽ phải tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn và không thể cung cấp đủ năng lượng cho việc chạy. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khó chịu trong khi chạy và làm giảm hiệu quả của buổi tập.
Ảnh hưởng đến lưu thông máu
Ngoài ra, việc ăn quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu trong cơ thể. Khi tiêu hóa thức ăn, máu sẽ được dẫn đi đến các cơ quan tiêu hóa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm lượng máu được cung cấp cho các cơ bắp khi bạn chạy, dẫn đến sự mệt mỏi và giảm hiệu quả của việc chạy.
Vì vậy, trước khi chạy, hãy ăn nhẹ và tránh ăn quá nhiều để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động mà không gây ra những tác động tiêu cực.
Không nên uống quá nhiều nước trước khi chạy
Sóc bụng
Uống quá nhiều nước trước khi chạy có thể dẫn đến tình trạng sóc bụng. Khi bạn uống quá nhiều nước, lượng nước trong dạ dày sẽ tăng lên và có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu khi chạy. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập và gây ra những vấn đề về hô hấp.
Xem thêm
Mất nước
Tuy nhiên, bạn cũng không nên để mình trong tình trạng thiếu nước trước khi chạy. Việc mất nước có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn khi chạy. Vì vậy, hãy uống đủ nước trong ngày và tránh uống quá nhiều trước khi bắt đầu buổi chạy.
Tắm trước khi chạy
Cảm thấy thoải mái hơn
Trước khi bắt đầu chạy, hãy tắm để cơ thể được làm sạch và cảm thấy thoải mái hơn. Việc tắm cũng giúp loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn trên da, giúp cho việc tiếp xúc với không khí trong suốt buổi chạy trở nên dễ chịu hơn.
Không nên tắm ngay sau khi chạy
Tuy nhiên, bạn cũng không nên tắm ngay sau khi chạy. Khi chạy, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều mồ hôi để điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn tắm ngay sau khi chạy, cơ thể sẽ bị giảm nhiệt độ đột ngột và có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như cảm lạnh hoặc đau nhức cơ.
>Xem thêm
https://taybac.tv/san-pham/thit_trau_gac_bep/
Lắng nghe cơ thể của bạn
Cuối cùng, khi chạy bạn cần lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy đau bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể, hãy dừng chạy và nghỉ ngơi. Điều này giúp tránh những chấn thương nghiêm trọng hơn và đảm bảo sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên tăng hoặc giảm tốc độ chạy. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc đi bộ để cho cơ thể được nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu cảm thấy quá dễ dàng, hãy tăng tốc độ để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Kết luận
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về 5 việc không nên làm trước khi chạy bộ. Việc thực hiện các bài tập căng cơ trước khi chạy có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ bắp và giảm hiệu quả của việc chạy. Trước khi chạy, bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và lưu thông máu.
Hãy uống đủ nước trong ngày và tránh uống quá nhiều trước khi chạy để tránh tình trạng sóc bụng hoặc mất nước. Tắm trước khi chạy giúp cho cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, nhưng bạn không nên tắm ngay sau khi chạy để tránh các vấn đề về sức khỏe. Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể của mình và dừng chạy nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi để tránh những hậu quả nghiêm trọng hơn. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có được một buổi chạy bộ an toàn và hiệu quả.
Tại cửa hàng Tây Bắc TV đang bán một số đặc sản của Tây Bắc như: Thịt trâu sấy, thịt lợn sấy, lạp sườn, mắc khén, hạt dổi, thảo quả … cùng một số dược liệu quý như sâm đương quy ngâm mật ong, viên hà thủ ô, hoa đu đủ đực ngâm mật ong, tam thất bắc và mật ong rừng Tây Bắc.
Bất kỳ lúc nào, bạn cũng có cơ hội để được thưởng thức món ngon ngay tại nhà khi bạn đặt hàng với chúng tôi.
Trụ sở Tây Bắc TV: 264 Trần Hưng Đạo, Đoàn Kết, Thị xã Lai Châu, Lai Châu
Hoặc theo địa chỉ:
Điện thoại: 0378308666
- Email: taybactv9999@gmail.com
Thực Phẩm Bổ Sung
Dược Liệu Tây Bắc
Dược Liệu Tây Bắc
Thực Phẩm Bổ Sung
Nông Sản - Đặc Sản Tây Bắc 
