Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê. Cà phê là một trong những đồ uống được yêu thích trên toàn thế giới, không chỉ vì hương vị đắng cháy của nó mà còn vì tác dụng kích thích và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê, có một số điều cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng hương vị của cà phê một cách an toàn và hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những điều cần nhớ khi bạn là người thường xuyên uống cà phê.

Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê

Theo dõi lượng caffeine tiêu thụ

Đã có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine – chất kích thích chính trong cà phê – có thể có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, từ việc tăng năng lượng cho cơ thể đến giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh như tiểu đường, ung thư và bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, với mức độ tiêu thụ quá mức, caffeine cũng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê
Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 300-400mg caffeine mỗi ngày là mức tiêu thụ an toàn cho người lớn. Tuy nhiên, mức độ này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và thói quen của mỗi người. Do đó, điều quan trọng là bạn nên theo dõi lượng caffeine mà mình tiêu thụ từ cà phê và các đồ uống khác có chứa caffeine để đảm bảo không vượt quá mức thích hợp.

Các loại cà phê phổ biến như Espresso, Americano, Cappuccino và Latte có lượng caffeine khác nhau, tùy thuộc vào tỉ lệ giữa cà phê và nước sử dụng trong mỗi loại đồ uống. Vì vậy, nếu bạn muốn kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ, hãy cân nhắc đến loại cà phê và phương thức pha chế khi đặt thức uống. Ngoài ra, cần lưu ý rằng các đồ uống có chứa caffeine như nước ngọt có ga, trà và chocolate cũng có thể đóng góp đáng kể vào lượng caffeine mà bạn tiêu thụ trong một ngày.

Để đảm bảo không uống quá nhiều caffeine, bạn có thể sử dụng các ứng dụng như “Caffeine Tracker” để ghi lại lượng caffeine trong cơ thể của mình từ thức uống và thực phẩm khác. Ngoài ra, hạn chế sử dụng caffeine vào buổi chiều và tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Các loại cà phê và lượng caffeine tương ứng

  • Espresso: khoảng 63mg caffeine/30ml
  • Americano: khoảng 60-80mg caffeine/240ml
  • Cappuccino: khoảng 154mg caffeine/354ml
  • Latte: khoảng 154mg caffeine/354ml
  • Nước ngọt có ga: khoảng 37mg caffeine/355ml
  • Trà đen: khoảng 47mg caffeine/240ml
  • Chocolate đen: khoảng 12mg caffeine/28g

Uống đủ nước

Nước là yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe cho cơ thể, và khi bạn thường xuyên uống cà phê, việc bổ sung nước càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Mỗi lần uống cà phê, cơ thể bạn sẽ tiêu hao nước để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và thẩm thấu caffeine. Nếu không uống đủ nước, bạn có thể bị mất nước và gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe.

Để đảm bảo bạn uống đủ nước khi tiêu thụ cà phê, hãy đặt 1-2 cốc nước lạnh trong phạm vi tầm tay và uống nước liên tục trong ngày. Bạn cũng có thể thử các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước dừa để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp giảm độ khô miệng do uống cà phê.

Có bao nhiêu nước cần uống mỗi ngày?

Theo Khuyến cáo về Lượng nước được Đề xuất của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine), lượng nước thích hợp mà một người cần uống mỗi ngày khoảng 3,7 lít cho nam giới và 2,7 lít cho nữ giới. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết cũng tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Do đó, bạn nên quan tâm đến cảm giác khát và màu sắc của nước tiểu của mình để đánh giá liệu có uống đủ nước hay không.

Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê
Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê

Hạn chế đường và sữa

Nhiều người thường xuyên uống cà phê với đường và sữa để làm cho hương vị của cà phê dịu nhẹ hơn. Tuy nhiên, hạn chế lượng đường và sữa khi uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Đường là thành phần chính trong các loại đồ uống ngọt và thêm vào cà phê cũng là cách để tăng lượng calo và đường trong cơ thể. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh (CDC), việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như tăng cân, tiểu đường và bệnh tim mạch. Thay vì sử dụng đường trắng, bạn có thể dùng các loại đường thay thế như đường nâu, mật ong hoặc sucralose để giảm thiểu lượng đường tiêu thụ.

Các loại đồ uống có chứa sữa như Latte và Cappuccino cũng đóng góp một lượng lớn calo và chất béo cho cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn không muốn bỏ hẳn sữa trong cà phê của mình, bạn có thể chọn các loại sữa ít béo hoặc sử dụng sữa thay thế như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.

Một số thay thế cho sữa trong cà phê

  • Sữa hạnh nhân: có chứa nhiều chất béo tốt cho tim mạch và ít calo hơn sữa động vật.
  • Sữa đậu nành: có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn sữa động vật.
  • Kem tươi: thêm vào cà phê một lượng kem tươi nhỏ để tạo ra hương vị đắng ngọt và giảm thiểu lượng sữa và đường sử dụng.

 

Chọn cà phê chất lượng

Khi uống cà phê, chúng ta thường quan tâm đến hương vị và độ đắng của cà phê mà ít ai để ý đến chất lượng cà phê. Tuy nhiên, chọn cà phê chất lượng không chỉ giúp bạn tận hưởng hương vị ngon nhất mà còn đảm bảo không uống vào các chất độc hại có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi mua cà phê, bạn nên chọn các loại cà phê hạt nguyên chất và chú ý đến nguồn gốc của cà phê. Các loại cà phê của các quốc gia như Brazil, Colombia, Ethiopia và Việt Nam được đánh giá là có chất lượng cao và an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, khi uống cà phê ở các quán cà phê, hãy chọn những quán có uy tín và chất lượng để tránh uống cà phê kém chất lượng và không an toàn cho sức khỏe.

Những dấu hiệu bạn đang uống cà phê không tốt

  • Hương vị đắng hoặc khó chịu: điều này có thể chỉ ra rằng cà phê đã bị oxi hóa hoặc có chứa nhiều tạp chất.
  • Khó ngủ: nếu bạn thường xuyên uống cà phê vào buổi tối và gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể do cà phê bạn uống không đảm bảo chất lượng hoặc bạn uống quá nhiều caffeine.
  • Khó chịu dạ dày: một số người có thể bị khó chịu dạ dày sau khi uống cà phê do cà phê có độ đắng quá cao hoặc do dùng sữa và đường trong cà phê.
Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê
Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê

Tránh uống cà phê vào cuối ngày

Cà phê là đồ uống kích thích, giúp tăng năng lượng và tập trung cho công việc, nhưng nếu bạn uống cà phê quá muộn trong ngày, có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), caffeine có thể còn tồn tại trong cơ thể từ 6-8 tiếng, điều này có nghĩa là nếu bạn uống cà phê lúc 4 giờ chiều, lượng caffeine trong cơ thể bạn vẫn còn rất cao vào khoảng 10 giờ tối.

Việc uống cà phê vào cuối ngày có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, gây ra các triệu chứng như mất ngủ, giấc ngủ không sâu và thậm chí làm bạn thức dậy quá nhiều lần trong đêm. Do đó, để đảm bảo giấc ngủ tốt, nên hạn chế uống cà phê vào khoảng 4-6 giờ chiều hoặc thay thế bằng các loại đồ uống không có caffeine như trà hoặc nước ép.

Kết hợp cà phê với chế độ ăn uống cân bằng

Ngoài việc lựa chọn cà phê chất lượng và hạn chế đường và sữa, việc kết hợp cà phê với một chế độ ăn uống cân bằng cũng là điều quan trọng khi bạn muốn bảo vệ sức khỏe khi uống cà phê. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như rau xanh, trái cây, thịt, cá, lòng đỏ trứng, các loại hạt và chất béo tốt. Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe tốt và hấp thu các chất dinh dưỡng từ cà phê một cách hiệu quả.

Các thực phẩm tốt kết hợp với cà phê

  • Trái cây: quả táo, cam, kiwi và dâu tây.
  • Rau xanh: rau bina, cải bó xôi và rau diếp cá.
  • Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt macadamia và hạt óc chó.
  • Thịt: thịt gà, thịt lợn và thịt bò.
  • Cá: cá hồi, cá thu và cá trích.

HƯƠNG CAFE MOKA - PHỤ GIA THỰC PHẨM

Chú ý đến độ chua

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hương vị cà phê là độ chua. Nhiều người có thói quen thêm đường để giảm đi độ chua của cà phê, nhưng thực tế

Cà phê và sức khỏe

Cà phê không chỉ là một đồ uống thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được tiêu dùng một cách hợp lý. Tuy nhiên, việc uống cà phê quá mức có thể gây hại cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích và rủi ro của việc uống cà phê đối với sức khỏe.

Cafe Đà Lạt: đặc sản gói trọn hương vị xứ sở ngàn hoa
Điều cần nhớ nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê

Kết luận

Trên đây là một số thông tin về cà phê và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe. Việc tiêu dùng cà phê một cách hợp lý và cân nhắc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hãy nhớ rằng, mọi thứ đều cần được sử dụng vừa phải để đảm bảo không gây hại cho cơ thể.

 

Tại cửa hàng Tây Bắc TV đang bán một số đặc sản của Tây Bắc như: Thịt trâu sấy, thịt lợn sấy, lạp sườn, mắc khén, hạt dổi, thảo quả … cùng một số dược liệu quý như sâm đương quy ngâm mật ong, viên hà thủ ô, hoa đu đủ đực ngâm mật ong, tam thất bắc và mật ong rừng Tây Bắc.

Bất kỳ lúc nào, bạn cũng có cơ hội để được thưởng thức món ngon ngay tại nhà khi bạn đặt hàng với chúng tôi.

Trụ sở Tây Bắc TV264 Trần Hưng Đạo, Đoàn Kết, Thị xã Lai Châu, Lai Châu 

Hoặc theo địa chỉ:

Điện thoại: 0378308666

  • Email:  taybactv9999@gmail.com

 

455,000 1,150,000 
750,000 1,800,000 
550,000 999,000 

Thực Phẩm Bổ Sung

CAO CÀ GAI LEO THẢO DƯỢC 100g

399,000 999,000 

Rate this post