Có nên tập yoga khi bị thoát vị đĩa đệm

Tập Yoga là một hình thức tập luyện rất phổ biến hiện nay, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, việc tập yoga có thể gây ra nhiều lo ngại. Liệu rằng họ có nên tham gia vào các bài tập yoga hay không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Tây Bắc TV tìm hiểu về vấn đề này, từ tác dụng của yoga đến những lưu ý cần thiết khi tập luyện.

Có nên tập yoga khi bị thoát vị đĩa đệm

Tác dụng của yoga đối với sức khỏe cột sống

Yoga được biết đến với khả năng kéo giãn cơ bắp và cột sống, giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, yoga có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể.

Kéo giãn cột sống

Một trong những tác dụng chính của yoga là kéo giãn cột sống. Khi thực hiện các tư thế yoga, cột sống được kéo dài, giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm. Điều này có thể giúp làm giảm cảm giác đau đớn và khó chịu ở vùng lưng dưới.

Khi cột sống được kéo giãn, các dây thần kinh cũng được giải phóng khỏi áp lực, giúp cải thiện tình trạng đau nhức. Việc kéo giãn này cũng giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các mô xung quanh.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Các bài tập yoga không chỉ giúp kéo giãn mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ xung quanh cột sống. Sức mạnh cơ bắp là yếu tố quan trọng để hỗ trợ cột sống và duy trì sự ổn định. Khi các cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn, khả năng chống lại các chấn thương và đau đớn cũng được nâng cao.

Ngoài ra, việc tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng giúp cải thiện tư thế và giảm thiểu nguy cơ tái phát các triệu chứng thoát vị đĩa đệm.

Cải thiện sự linh hoạt

Linh hoạt là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống. Các bài tập yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là ở vùng lưng và hông. Khi cơ thể linh hoạt hơn, khả năng vận động cũng được cải thiện, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Sự linh hoạt cũng giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, vì họ thường gặp khó khăn trong việc di chuyển.

Những lưu ý khi tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm

Mặc dù yoga có nhiều lợi ích, nhưng người bị thoát vị đĩa đệm cần phải thận trọng khi tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là yoga, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra những lời khuyên phù hợp.

Nếu bạn đang trong giai đoạn đau đớn hoặc có triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tập yoga cho đến khi tình trạng cải thiện.

Không tập khi đang đau

Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi tập yoga là không tập khi đang cảm thấy đau. Nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác, hãy ngừng tập ngay lập tức. Tiếp tục tập luyện khi cơ thể không thoải mái có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn.

Tập đúng cách để tránh chấn thương

Để tránh chấn thương, người tập cần chú ý đến kỹ thuật thực hiện các tư thế yoga. Nên bắt đầu với những tư thế đơn giản và dễ thực hiện trước khi tiến tới những tư thế phức tạp hơn. Ngoài ra, việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế theo khả năng của bản thân là rất quan trọng.

Người tập cũng nên chú ý đến hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít thở đều đặn và sâu sẽ giúp cơ thể thư giãn và cải thiện hiệu quả của bài tập.

Có nên tập yoga khi bị thoát vị đĩa đệm

Các bài tập yoga phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm

Có nhiều bài tập yoga có thể giúp cải thiện tình trạng của người bị thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là một số bài tập tiêu biểu mà bạn có thể tham khảo.

Tư thế Rắn hổ mang

Tác dụng: Tác động sâu vào vùng thắt lưng và dây thần kinh thị giác, giúp điều hòa thần kinh và cột sống, kéo giãn dây chằng.

Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay chống sàn, đẩy người lên cao, tạo tư thế rắn hổ mang, chân duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế 20 giây, lặp lại vài lần. Hít vào, thở ra đều đặn.

Lưu ý: Không ngửa đầu ra sau, giữ đầu trên cùng đường với cột sống. Thư giãn cơ vai, duỗi thẳng cánh tay, đẩy vai xuống.

Tư thế đá chân thẳng góc

Tác dụng: Kéo dãn dây thần kinh tọa, điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Cách thực hiện: Đứng thẳng lưng, hít vào đá chân lên vuông góc với người, giữ thăng bằng. Thở ra hạ chân xuống. Luân phiên 10 lần.

Tư thế duỗi mình

Tác dụng: Kéo giãn cột sống và vai, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện: Quỳ gối, hít vào đưa tay lên, thở ra hạ người xuống sàn, trườn lên trước để ngực chạm sàn, duỗi thẳng tay về trước. Giữ tư thế 20 giây.

Tư thế cây cầu

Tác dụng: Tăng sức mạnh của cơ lưng, giảm đau lưng, xoa dịu căng thẳng ở ngực và vai.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, co gối, giữ chân cách nhau bằng hông. Hít vào, nâng hông lên, thở ra hạ lưng và hông xuống. Lặp lại 6-8 lần.

Lưu ý chung khi tập yoga

Khởi động 10-15 phút trước khi tập. Tập từ từ, không quá sức cho người mới tập. Tập trong không gian rộng rãi, thoáng mát. Trang phục tập luyện tiện dụng, thoải mái. Tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Hít thở chậm, đều và sâu. Tập đều đặn 3-4 buổi/tuần. Ngưng tập ngay khi có triệu chứng đau cột sống, nhịp tim không đều, chóng mặt, thở dốc. Theo dõi sức khỏe và gặp bác sĩ khi cần.

Những lợi ích tinh thần của yoga

Ngoài những lợi ích về thể chất, yoga còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Đây là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua, đặc biệt là đối với những người đang phải đối mặt với nỗi đau do thoát vị đĩa đệm.

Giảm căng thẳng

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Các bài tập yoga kết hợp với hơi thở sâu giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Khi căng thẳng được giảm bớt, cảm giác đau đớn cũng có thể được cải thiện.

Thực hành yoga thường xuyên có thể giúp bạn học cách quản lý căng thẳng tốt hơn, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tăng cường sự tập trung

Yoga yêu cầu sự tập trung cao độ vào từng tư thế và hơi thở. Điều này không chỉ giúp cải thiện khả năng tập trung mà còn giúp bạn trở nên tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Khi bạn có khả năng tập trung tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc xử lý các tình huống khó khăn, bao gồm cả việc đối phó với cơn đau.

Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm. Việc thực hành yoga thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn.

Khi tâm trạng được cải thiện, bạn sẽ có thêm động lực để chăm sóc bản thân và thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không bị ảnh hưởng bởi cơn đau.

Kết luận

Tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm, từ việc giảm đau đến cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, việc tập luyện cần phải được thực hiện một cách cẩn thận và có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Tại cửa hàng Tây Bắc TV đang bán một số đặc sản của Tây Bắc như: Thịt trâu sấy, thịt lợn sấy, lạp sườn, mắc khén, hạt dổi, thảo quả … cùng một số dược liệu quý như sâm đương quy ngâm mật ong, viên hà thủ ô, hoa đu đủ đực ngâm mật ong, tam thất bắc và mật ong rừng Tây Bắc.

Bất kỳ lúc nào, bạn cũng có cơ hội để được thưởng thức món ngon ngay tại nhà khi bạn đặt hàng với chúng tôi.

Trụ sở Tây Bắc TV: 264 Trần Hưng Đạo, Đoàn Kết, Thị xã Lai Châu, Lai Châu

Hoặc theo địa chỉ: