Trà xanh giảm cân uống như nào cho hiệu quả

Đối với nhiều người, việc giảm cân là một vấn đề khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Ngoài việc tập luyện thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống, việc sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng giúp giảm cân cũng rất được ưa chuộng.

Trong số đó, trà xanh được xem là một trong những loại thực phẩm có công dụng giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Vậy, cách uống trà xanh giảm cân như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Nội dung bài viết

Cách uống trà xanh giảm cân an toàn và hiệu quả

Tại sao trà xanh giúp giảm cân?

Trà xanh được coi là một “thần dược” cho sức khỏe và là một giải pháp tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân an toàn và hiệu quả. Điều này có thể được giải thích bởi thành phần chính của trà xanh – các chất chống oxy hóa và polyphenols có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Trà xanh có chứa một loại chất chống oxy hóa gọi là EGCG (Epigallocatechin Gallate), có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Nó giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế và Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ, việc uống trà xanh hàng ngày trong 12 tuần có thể giúp giảm cân và vòng eo của người tham gia nghiên cứu.

Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm tích tụ mỡ dưới da và giảm thiểu cholesterol trong máu. Nếu sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, trà xanh cũng có thể giúp ức chế cơn thèm ăn và ngăn ngừa việc tích tụ mỡ mới trong cơ thể.

Lưu ý khi uống trà xanh để giảm cân

Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân, việc sử dụng trà xanh cũng cần được chú ý để đạt được hiệu quả tối ưu. Dưới đây là những lưu ý cần ghi nhớ khi uống trà xanh để giảm cân:

1. Lượng nước trà xanh nên uống mỗi ngày

Mặc dù trà xanh có nhiều công dụng và lợi ích, việc sử dụng quá liều có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, một người bình thường chỉ nên uống không quá 200ml nước trà xanh mỗi ngày. Nếu bạn uống quá nhiều, có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu, hoặc rối loạn tiêu hóa.

2. Tránh pha nước trà xanh đậm đặc

Một trong những sai lầm thường gặp khi uống trà xanh để giảm cân đó là pha nước trà quá đặc. Việc này không chỉ làm giảm đi tác dụng của trà xanh mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Nước trà quá đậm sẽ làm cho hàm lượng caffeine tăng cao, gây khó chịu và mệt mỏi cho cơ thể. Vì vậy, nên tránh pha nước trà xanh quá đặc để tận hưởng lợi ích của trà xanh một cách tốt nhất.

3. Không uống trà xanh khi đói

Nhiều người có thói quen uống trà xanh vào buổi sáng hoặc khi đang đói để giảm cân. Tuy nhiên, việc này không chỉ không hiệu quả mà còn có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng hay tiêu chảy. Điều này do trà xanh có tính acid và caffeine có thể kích thích hệ tiêu hóa trong khi bạn đang đói.

4. Không uống trà xanh cùng với thuốc tây

Trong trà xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng và caffeine, nên nếu uống cùng với thuốc tây có thể làm giảm tác dụng của thuốc hoặc gây tác dụng phụ. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng trà xanh để giảm cân.

5. Không để trà xanh qua đêm

Thói quen đổ nước trà xanh còn sót lại để uống vào ngày hôm sau có thể gây hại cho sức khỏe. Việc này làm giảm chất lượng của trà xanh và khiến nó không còn hiệu quả trong việc giảm cân. Vì vậy, nếu bạn không dùng hết nước trà xanh, nên đổ đi và pha mới khi muốn uống.

6. Tránh uống trà xanh sau bữa ăn

Nếu bạn uống trà xanh ngay sau bữa ăn, những loại tannins có trong trà xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Thay vì đó, bạn nên uống trà xanh vào giữa hai bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách uống trà xanh giảm cân

Sau khi đã biết những lưu ý cần ghi nhớ khi uống trà xanh để giảm cân, bây giờ chúng ta hãy cùng khám phá các cách uống trà xanh giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Sinh tố trà xanh

Một trong những cách uống trà xanh giảm cân được nhiều người ưa chuộng đó là sinh tố trà xanh. Đây là cách uống trà xanh đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

Chuẩn bị:

5g bột trà xanh
Đường kính
Bột vani
Nước lọc
Nước sôi
Sữa tươi
Đá bào

Cách pha chế:

Pha 5g bột vani trong 2 thìa cà phê nước sôi.
Thêm vào 2 thìa cà phê sữa tươi và khuấy đều.
Cho hỗn hợp vào máy xay, thêm 10g bột trà xanh, 30g đường kính, 200g đá bào và xay nhuyễn.
Nếu thấy hỗn hợp quá đặc, bạn có thể cho thêm nước lọc để tăng lượng nước trong sinh tố.
Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

Trà xanh bạc hà

Trà xanh bạc hà là một cách uống trà xanh giảm cân khác được nhiều người ưa chuộng. Bạn có thể dễ dàng pha chế loại trà này tại nhà với các nguyên liệu đơn giản.

Chuẩn bị:

Nước trà xanh tươi
Lá bạc hà tươi
Dưa leo

Cách pha chế:

Rửa sạch và cắt nhỏ các lá bạc hà.
Gọt vỏ và thái mỏng dưa leo.
Cho lá bạc hà và dưa leo vào bình nước trà xanh, ngâm khoảng 2 tiếng.
Uống trong ngày.

Matcha đá xay

Matcha đá xay là một trong những cách uống trà xanh giảm cân thơm ngon và dễ làm. Với công thức đơn giản, bạn có thể tự tay pha chế và thưởng thức loại trà này.

Chuẩn bị:

Bột trà xanh
Sữa tươi không đường
Mật ong
Nước sôi
Đá xay

Cách pha chế:

Cho bột trà xanh vào 40ml nước sôi và khuấy đều để tan chất bột.
Cho nước trà xanh đã pha vào máy xay.
Thêm vào 50ml sữa tươi không đường và 1 muỗng canh mật ong.
Cho đá xay vào để xay nhuyễn.
Đổ matcha đá xay ra cốc, rắc thêm chút bột trà xanh lên trên để tăng hương vị và thưởng thức.

Kết hợp uống trà xanh với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Bên cạnh việc uống trà xanh, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân.

Kết luận

Như vậy, đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy trà xanh có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần phải sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Tại cửa hàng Tây Bắc TV đang bán một số đặc sản của Tây Bắc như: Thịt trâu sấy, thịt lợn sấy, lạp sườn, mắc khén, hạt dổi, thảo quả … cùng một số dược liệu quý như sâm đương quy ngâm mật ong, viên hà thủ ô, hoa đu đủ đực ngâm mật ong, tam thất bắc và mật ong rừng Tây Bắc.

Bất kỳ lúc nào, bạn cũng có cơ hội để được thưởng thức món ngon ngay tại nhà khi bạn đặt hàng với chúng tôi.

Trụ sở Tây Bắc TV: 264 Trần Hưng Đạo, Đoàn Kết, Thị xã Lai Châu, Lai Châu

Hoặc theo địa chỉ: